如何将赖床转化为SPA

胡苓芯

无论你住在何处，经济情况如何，大部分人都拥有一件完美的SPA设备，可供人舒展身体、休养生息、镇定心神、恢复精力，这就是你的床。

美国亚利桑那州某SPA会馆的医生妮可·芬利（Nicole Finley）博士说：“每天早上进行放松对一天的情况都有好处，而晚上放松一下也有利于休息。”有些人早上醒来后还没睁开眼就跳下了床，匆忙开始洗漱或准备早饭，其实这样做不如先唤醒自己的身体和大脑。晚上再自己做个SPA来促进睡眠。

晚间的DIY式SPA

完美的早晨需要一夜好眠来支撑。很多睡眠专家都建议保持良好的“睡眠卫生”，即令睡眠环境达到最优，包括只在睡觉时躺上床，不许在卧室看电视、发邮件、看手机和电脑等等。这些建议自然有一定的道理，但是在床上也有一些有益于健康的事可做。包括：

慢慢地进行深呼吸。某个人的情况不同，所以这里就不具体要求呼吸的时长了，只要慢慢吸气，然后屏气一会儿后再呼出即可，呼气的时间应达到吸气时间的两倍左右。无论是用鼻子还是用嘴呼吸都可以。深呼吸可缓解疼痛和放松神经，令大脑重获与身体的联系，使人的精神开始集中，心情镇定下来。

舒展身体。坐起身后将腿盘起来，或者跪在枕头上，将双臂向右伸展，然后再转向左；向前弯身，使手触到脚趾；松松肩膀，使其向前转动几次；扭头看看左右的肩头。注意进行伸展的过程中不应拉伸过度、出现疼痛的现象。在伸展的同时可配合深呼吸，以达到更好的放松效果。

渐进式放松。躺下并闭上眼睛，从脚开始感受自己的身体，一路慢慢经过脚踝、双腿、臀部、腹部、肩膀、头。当肌肉整个放松后，就能安然入睡了。

图形想象。想象一幅你喜欢的安静画面，然后动用你的五感。比如你想象出了一个湖，那就不仅要想象它的样子，还要想象湖水拍打岸边的声音，小鸟啼叫的声音，树木发出的气味，以及湖水包裹着你的皮肤的感觉。可以播放能引发相关想象的CD。

冥想。将注意力集中在当下，不要在想最近的压力之类的东西，一切烦恼抛在脑后，只感受现在。这个锻炼要求照顾自己的感受。

香熏疗法。用一种有助于放松的香料来改善睡眠，例如熏衣草、柠檬、橘子等精油。只需用棉球沾上一点，然后放到床头柜上即可，也可使用小喷壶喷撒。

早间的DIY式SPA

早间SPA的建议与晚间的并无太大区别，深呼吸、伸展身体、冥想等都是既能放松，也能集中精力的锻炼。不过晚上使用熏衣草精油进行放松的人，早上应换用茉莉花精油来提神。还可以读一些让人心情愉悦的文字来提高注意力。来点喜欢的音乐也好，至于浏览新闻可以拖后一点。

健康专栏的作家玛丽·博斯特经常在床上进行SPA放松，她在早晚间的锻炼基本相同。曾经为《瑜伽杂志》撰稿的玛丽提出了一些瑜伽式的动作：

将双膝抱在胸前，然后前后轻轻晃动，用后颈和臀部分别作用支撑点。

将双膝弯到胸前后，轮流倒向左右。

模仿胎儿的姿势，躺在床上，双膝弯到胸前，双手伸到两腿间，抓住两个大脚趾，然后尽力将膝盖压向头枕着的床边。

猫式动作：四肢着地，吸气时背部向上弓起，呼气时则背部下沉。

玛丽还喜欢早晨在床上表达感激。她会躺着想一些值得感激的事情，每次第一句话必是：“感谢新的一天我又醒来了。”

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