这7件事会毁掉你的足部健康？

胡苓芯

从学会走路开始到50岁，你所走过的路程大约有11万千米以上。如果在此期间你的鞋不怎么合适或者你完全没关注过你的脚的话，它们当然就可能出现问题了。

人类足部有38块肌肉，约占全身肌肉的25%，每天都承受着1000磅的力，如果你不认真保护脚，它们很快就会出现大问题。下面就来介绍一下最常见的几种不良用脚习惯：
1. 赤脚跑步
现在流行简化跑鞋或者直接光脚跑步，对于习惯了传统跑鞋的人来说，此举并不明智。因为大多数人的脚并没有受到过强化训练，他们的足部肌肉和肌腱都虚弱无力，如果有扁平足或相关神经病变的话，就更不适合赤脚跑步了。
专家建议这些人穿支撑性好的鞋跑步，如果真的想要练习赤脚跑步的话，就应该事先锻炼双脚，使其达到能够适应简化跑鞋的程度。
2. 不穿袜子
光脚穿鞋容易造成真菌感染，UGG的雪地靴最近就出过相关新闻，光脚穿的人很多感染了真菌。
真菌在黑暗潮湿的环境中容易生长，它们可以在鞋中生存很久，所以就算你已经治好了感染，继续光脚穿鞋的话还可能复发。最好的办法就是穿上袜子。
3. 总穿高跟鞋
在特定场合偶尔穿一穿高跟鞋没什么害处，只要不是在工作日天天穿着就好，尖头的高跟鞋问题尤其大。因为脚趾被挤压得太厉害的话会引发拇囊炎，通常需要进行手术才能矫正趾骨。拇囊炎也受遗传因素影响，手术后继续穿尖头的高跟鞋还可能复发。
4. 不常换跑鞋
跑鞋穿得时间长了就磨坏了，但是穿起来感觉很舒适，你都要把它们当成老朋友了。但是旧鞋的减震能力下降、支撑力也不足了，穿着它们跑步可能造成受伤，患上足底筋膜炎之类的病。不过现在并没有明确的标准指出过多长时间换新鞋为好。
按照惯例，一双鞋走过500千米就可以换了，也就是说每四个月一换。不过，你最好根据鞋的外观和舒适度自行决定。
5. 短时间内高强度运动
在较短的时间内集中进行高强度的运动，如跑步等容易造成损伤，跟腱尤其容易出问题。这是新手和刚刚从伤痛中恢复过来的运动员易犯的错误。
爱跑步的人可以交替练习骑车等强度低的运动，否则容易受伤。只知道跑步并不是好事。受伤后的恢复过程可以增加伸展运动，慢慢提高跑步的强度。
6. 总穿人字拖
夏天大家都爱穿人字拖，但是它并不有利于健康。人字拖的支撑性不好，总用脚趾夹着鞋带容易影响走路姿势，也容易绊倒。穿得时间长了，肌肉会过于紧张，造成鞋子飞脱。实在喜欢人字拖的人可以选择那种符合脚部线条、带底子的。
7. 喜欢穿芭蕾舞鞋
人字拖的很多问题都与芭蕾舞鞋通用，后者也不能很好地支撑足弓，缺少减震缓冲的设计，容易导致足跟疼痛、足底筋膜炎、足底疼痛等情况。足部没有问题的人也可以穿芭蕾舞鞋，但是出现问题的人最好选择波形底的拖鞋，有包裹脚跟的部件就更好了。

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