天气闷热怎么办

胡苓芯

盛夏酷暑，闷热和潮湿的“桑拿天”如约而至。人们在逐渐丧失食欲、舒适感觉的同时，也在遭受着夏季常见疾病的侵袭。时值“三伏天”中的“末伏”，潮湿、闷热的天气给人们带来了诸多麻烦和不便。那么，怎样度过炎热的夏天呢？天气潮湿怎么办呢？生活小常识频道从衣食住行多个方面为您支招。

一、穿衣首选天然纤维。生活常识告诉我们，夏季穿着方面要根据高温人们容易出汗的特点，穿一些宽松透风和反光比较好的浅色服饰为佳，衣物宜选择质地轻柔、干爽、透气性佳的面料。

      健康生活小常识指出，从衣服材质上看，棉、麻、丝等天然纤维是夏季穿衣的最好选择。丝绸衣服亲肤性很好，重量轻、厚度薄，夏天穿上既舒适美观，还会感觉通体凉快。养生保健专家指出，棉质衣服吸汗、透气性好，而且面料柔软、不僵硬。麻质的衣服因为其分子结构松散、质地轻、孔隙大，透气性和吸水性非常好。布料衣服织得越薄、越稀疏，衣服越轻，穿起来越凉快。链接：夏季养生保健知识。

　　夏天生活小常识认为，从衣服的颜色上，一般人都认为夏天穿白色、浅色衣服会凉快，其实白色或太浅的颜色会反射紫外线，易伤害皮肤。红色最能吸收日光中的紫外线，所以夏天在户外穿红色衣服最防晒。健康养生专家指出，黑色虽然是吸热最快的颜色，但散热也最快。在室内或是阴天时穿黑色衣服，会发挥它散热快的功能，能快速排走皮肤表面的热量，让人感觉凉快不少。


二、饮食调养祛湿防病。健康饮食小常识指出，多雨潮湿的季节很适宜肠道病菌和霉菌生长，果蔬一定要洗干净后再吃；隔夜饭最好不吃；不吃直接从冰箱中取出的食品，应等其温度回升或加热后再吃。提示：银耳汤能过夜吗？

　　夏季养生小常识认为，夏季可多食用消暑清热、化湿健脾的食品，饮食应清淡、多样化。多食营养丰富的新鲜水果蔬菜和蛋白质，并适当食用姜、葱、蒜、醋，既能杀菌防病，又能健脾开胃。丝瓜、西兰花和茄子等当季蔬菜适合夏季食用，患高血压、糖尿病患者可多吃南瓜，胡萝卜、红枣等红色食物对心脏也很有益，而夏季进补，鸡、鸭、鸽子等家禽肉是上选。

       夏季保健常识上说，夏天可以多选择一些除湿的食物，如薏仁有健脾利湿、补肺清热等作用；丝瓜、木瓜可以通络去湿；马齿苋可去肠胃湿邪；竹叶、荷叶、西瓜翠衣等可以解暑利湿；多吃苦瓜、苦菜、莴笋、芹菜、蒲公英、莲子、百合等苦味食物也是一个不错的选择。此外，少量食用辣椒也有助排除体内湿气，还可多喝绿豆汤。


三、注意通风切勿贪凉。健康小常识认为，夏季空气潮湿，加上雨水增多，不注意通风除湿易致室内湿气过重。相对干燥的环境无论对人体还是食物都更有利，因此夏季无论是否下雨，都应该经常开窗通风除湿气。

      天气湿热，不少市民把家里门窗紧闭，认为这样可以保证室内不受潮气侵袭。这种做法是生活中的误区，实际上会给室内霉菌一个更好的生长机会。室外的空气虽然比家里潮湿，但比家里的空气干净且不含霉菌，市民可以通风一段时间，给家里换了好空气后，再采用方法给室内除湿，这样霉菌在室内滋生的几率就降低了。

       许多人为了保持室内的温度，紧闭门窗，这样就造成了室内外温差比较大，极易引起夏季感冒。夏季要特别注意空调的使用，房间一定要时常开窗通风，开空调要有节制，时间不宜过长，空调的温度不宜过低，27℃比较合适。同时，夏天睡眠时注意盖好腹部，以防受凉，纳凉的时候最好不要坐在风口。

四、加强锻炼增强体质。健康运动专家指出，暑天容易让湿邪入侵，为了散发体内的湿气，可以选择在早晚温度稍低时进行强度不大的活动，这样能使气血通畅、郁滞疏散，提高心肺功能，增强身体素质，减少疾病发生。

　   夏天怎么健身？夏季是身体排泄的过程，血气往外走，新陈代谢旺盛，可以适当进行有氧运动。工作一段时间之后最好站起来走一走，做一些腿部运动操。但进入高温天气，心脏排血量明显下降，各个脏腑器官的供氧能力明显减弱。外出活动最好选择散步等温和的方式，避开烈日炽热之时，以便预防中暑。

　　夏天怎么养生？专家指出，应根据自身体质，选择适宜的锻炼项目和合理的运动方式，这样不但可以健脾、养心和生津，还能增强心血管系统的功能、加快血液循环、改善血液黏度减轻心脏负担等，如游泳、散步、慢跑、太极拳、广播操等，一般每天锻炼的最佳时间是在上午的9点到11点之间，晚上不宜做过分剧烈的活动，若运动过激，可导致大汗淋漓，汗泄太多，不但伤阴气，也损阳气。


五、注重养心调整情绪。夏天解暑要注重养心，做到神清气和。首先要让心静下来，即俗话说的“心静自然凉”。我们在合理安排好起居的同时，还要注意令心情愉悦保持气节畅达。

　   中医养生专家指出，情志上，夏季要神清气和，快乐欢畅，心胸宽阔，精神饱满，以利于气机的通泄。与此相反，举凡懈怠厌倦，心情烦躁、恼怒忧郁，则有碍气机通畅。起居上，夏季炎热，暑易伤气，汗液大泄，毛孔大开，腠理开泄，易受风寒湿邪侵袭。因此，要顺应自然界阳盛阴衰的变化，宜适当晚睡早起；合理安排午睡时间；每日温水洗澡；不宜远途跋涉。

　　在潮湿天气里，心理素质较差的人会因为空气污染、空气混浊而诱发抑郁症等一些心理障碍。很多人在潮湿的天气里无故感到疲劳，情绪烦闷抑郁，脾气也易变得焦躁。其实，许多季节性疾病与气候变化密切相关，多种气象因素作用于人体后，都会影响人们的生理功能，引起情绪的紧张和烦躁。市民在阴雨潮湿天气要注意调整情绪，多跟人沟通。


六、雨后湿热谨防感冒。疾病医疗专家指出，夏季得的感冒俗称热感冒，很多人都以为热感冒不治疗自己也能好，其实并不是这样，雨后的湿热天气使热感冒更不容易好。关注：夏季如何预防痔疮？

　　预防疾病小知识指出，夏季的气候特点以热和湿为主，所以夏季最容易得的感冒类型是暑热和暑湿感冒。如果是热中夹湿的感冒，痊愈就会相对慢些。热感冒主要特点是热象突出，发热重恶寒轻、汗出热不退，由于出汗过多或发汗过多，则易损伤津液，耗散心气，出现气短、神疲、乏力、心烦、口渴等症状。

　   避免夏季的感冒，要注意以下几点：首先不要因为贪凉而把空调开得太低，尤其是在有汗的情况下，不宜吹太凉的风；其次少吃生硬、寒冷食物，因为这些食物对脾胃不好，吃多了容易导致湿邪困脾，少洗冷水澡和少用冷水洗头；夏季饮食以清淡为主，在适当补充肉类的同时，多吃新鲜、下火利湿的瓜果和新鲜的蔬菜。
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胡苓芯

flhyu 发表于 2014-9-12 20:53
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